高镁食物
人体必需常量元素之一。是多种酶的激活剂。具有调节细胞钾、钠分布，维持骨骼生长和神经肌肉兴奋性等功能。 国标[WS/T 476—2015，定义3.5.1.3] 镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分。 镁有助于维持正常的肌肉功能。
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作； 2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石； 3、使牙齿更健康； 4、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
排名
食物名称
每百克含量(mg)
1
1257mg
2
1047mg
3
611mg
4
502mg
5
463mg
6
448mg
7
429mg
8
428mg
9
392mg
10
392mg
11
376mg
12
370mg
13
370mg
14
370mg
15
370mg
16
366mg
17
359mg
18
359mg
19
359mg
20
359mg
21
352mg
22
336mg
23
336mg
24
323mg
25
321mg
26
319mg
27
314mg
28
306mg
29
303mg
30
291mg
31
290mg
32
290mg
33
283mg
34
283mg
35
283mg
36
275mg
37
273mg
38
269mg
39
268mg
40
267mg
41
265mg
42
265mg
43
265mg
44
264mg
45
263mg
46
259mg
47
258mg
48
258mg
49
255mg
50
251mg