营养
GI
嘌呤
能量
蛋白质
饱和脂肪酸
EPADHA
碳水化合物
膳食纤维
钙
磷
镁
钾
钠
氯
铁
碘
锌
硒
铜
氟
钼
铬
维生素A
维生素D
维生素E
维生素K
维生素B1
维生素B2
烟酸
维生素B6
叶酸
维生素B12
泛酸
生物素
胆碱
维生素C
高磷食物
人体必需常量元素之一。与钙结合构成骨骼和牙齿;参与物质代谢,维持机体的酸碱平衡。正常饮食可获得足够的磷。 国标[WS/T 476—2015,定义3.5.1.2] 磷有助于维持细胞膜的正常功能。 磷有助于维持骨骼和牙齿健康。
1、促进成长以及身体组织器管的修复; 2、协助脂肪和淀粉的代谢,供给能量与活动; 3、减少关节炎的痛苦; 4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
全部
鲜豆蔬菜
水产品
肉禽蛋奶
粮油调味
酒水茶饮
坚果类
传统养生
排名
食物名称
每百克含量(mg)
1
酵母
1893mg
2
口蘑(鲜)
1655mg
3
羊肚菌(干)
1193mg
4
羊肚菌(鲜)
1193mg
5
麦胚
1168mg
6
曲拉
1135mg
7
小麦麸皮
1013mg
8
海蜒
914mg
9
辣根
828mg
10
黄芥籽
828mg
11
黑芥籽
828mg
12
白芥籽
828mg
13
蛏油
791mg
14
西瓜子
765mg
15
燕麦麸皮
734mg
16
开洋
666mg
17
虾米
666mg
18
奶豆腐
657mg
19
亚麻籽
642mg
20
亚麻籽油
642mg
21
芝麻酱
626mg
22
可可豆
623mg
23
虾皮
582mg
24
无盐虾粉精
582mg
25
熟虾皮
582mg
26
葛缕子籽
568mg
27
葵花籽
564mg
28
莲子
550mg
29
羊肉干
546mg
30
西湖龙井
542mg
31
黄毛籽
539mg
32
腰果
531mg
33
芥末
530mg
34
红菇
523mg
35
燕麦
523mg
36
山核桃
521mg
37
黑芝麻
516mg
38
黑芝麻糊
516mg
39
白芝麻
513mg
40
干贝
504mg
41
孜然
499mg
42
海刀鱼
498mg
43
豆粉
494mg
44
开心果
490mg
45
枝竹
490mg
46
巴旦木
481mg
47
黄豆
465mg
48
生牛肉干
464mg
49
凤尾鱼
460mg
50
藜麦
457mg
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