顺时养正 · 你的顺时生活系统

① 知时白露 · 风地观

䷓

白露

风地观 · 四阴消阳

阴气渐盛 + 凉燥初起 + 秋气肃降

古人观天象发现,白露时节二阳在上,四阴在下,阴气已盛,阳气渐退。阴气渐重,露凝而白。暑气已消,凉燥初起。凉燥初起伤于肺,凉意渐生困于脾。所以白露前后,很多人会感觉:怕凉鼻干咽干畏凉风,鼻子干燥呼吸不畅,皮肤干燥发痒起屑。这些都是身体在凉燥初起时的自然反应。

白露节气完整解读 →

② 知己黄帝内经 · 因人而异

同一节气，百人百感。只需观察，无须对号。明白自己的偏向，是建立顺时习惯的第一步。

你更怕凉还是更怕干?

源自《素问·金匮真言论》

💬 祖辈怎么说

白露到了,古人说“露凝而白”——夜里草叶上开始结露水了,秋天真正凉下来了。暑天的湿彻底退场,取而代之的不光是燥,还带着凉。有人一出门,凉风往脸上扑——鼻子先知道,嗓子也跟着干起来,凉气一吸就想咳。古人说这是“凉燥”,跟立秋的“温燥”不一样——那是热加干,这是凉加干。温燥要“清”,凉燥要“润”,还得带着“暖”。

🥢饮食养正
这时候古人会喝一碗杏仁核桃姜茶——南杏仁十几颗、核桃仁两三瓣、生姜两片,一起煮水,小火滚十分钟,趁温热喝。杏仁润肺、核桃温肾、生姜散寒,三样搭在一起,正好对付“又凉又干”。《本草纲目》里说杏仁“润肺下气”,老辈人秋天嗓子一不舒服就抓一把杏仁煮水,比润喉糖温和,也不会越喝越凉。记住:白露润燥,不能用太凉的东西,梨可以吃,但要炖熟了吃,或者放两片姜一起煮,把梨的凉性中和掉,这才是白露该喝的东西。
@《素问·生气通天论》
🛌起居养正
早晚出门,脖子是重点保护区。古人说“风从颈后入”——后脖子那块最怕风。一条薄围巾就够了,不用厚,刚好挡着风池穴那块。晨起用温水洗脸,别用冷水——白露的凉燥最怕再受寒,温水能振奋阳气又不至于过热。老人说“白露身不露”,意思是这时候不能光膀子了,露胳膊露腿的,凉气容易从皮肤钻进去。早晚添衣、护好颈背和肚子,出门戴个薄口罩,别让干冷的风直接往嗓子灌。
@《素问·四气调神大论》
🚶运动养正
白露的运动,古人讲究“缓”。早晚凉快了,太阳出来之后出门走走,让身体微微暖起来就好。八段锦里的“左右开弓似射雕”这时候做正合适——手臂拉开、胸廓展开、深呼吸,肺气宣通了,津液才能润到该润的地方。出点小汗就收,别大汗淋漓——白露出汗,既要“通”又不能“泄”,一出大汗就把阳气给“泄”出去了,跟这个节气的方向反着来。
@《素问·上古天真论》
🌿情志养正
白露过后,树叶开始落了,白天也一天比一天短。古人说“秋在志为忧”——秋天容易让人生出悲凉的情绪。这时候不要强撑,该加衣服加衣服,该休息休息。古人教我们“使志安宁”——让心安稳下来,不慌不燥。培养点静心的爱好:写写字、养养花、看看书,心神有了安放的地方,人就不容易被秋风带偏了。
@《素问·四气调神大论》

💬 祖辈怎么说

白露到了,古人说“露凝而白”——夜里的凉意开始在草叶上结露水了。同样是“燥”,白露的燥跟前头处暑还不一样,它分两路走:一路是“凉燥”,怕凉的;另一路就是“温燥”,你这样的——又干又燥,但心底里还是觉得热,甚至比夏天还要容易口干舌燥,总想喝凉的润一润。古人说这是“温燥”,秋天里残存的暑热和初起的燥气裹在一起,像小火慢烤,烤得津液直冒烟。这时候润燥不能用太温的东西,得像初秋那样“清润”,把残存的暑热带走,秋燥才能润到根上。

🥢饮食养正
这时候古人会煮一锅梨藕荸荠水——雪梨带皮切块、鲜藕切片、荸荠去皮,三样一起煮水喝,清甜润喉。《本草纲目》里说梨“润肺凉心”,马蹄(荸荠)“消渴、去热”,藕“清热生津”——三样搭在一起,正对付“温燥”这种又干又有点热的燥。不用加糖,本身就是清甜。百合银耳羹也行,银耳提前泡发撕小朵,跟百合一起慢炖到黏稠,晾温了喝,入口滑润、入喉清凉。记住:白露温燥,润的东西可以稍微凉一点,但别冰——凉润和冰镇是两回事。
@《素问·阴阳应象大论》
🛌起居养正
屋里别太干,放一盆清水,或者挂条湿毛巾。白露温燥的时候,空调太冷不行、太热也不行——冷气会把燥气“锁”在体内,热气会让燥气更旺。最好是自然通风,早晚开窗换换气。晨起先喝一杯温水,小口慢咽,别咕咚灌下去——水喝得慢,才能转化成身体的“津液”,不是直接变成汗或尿出去。
@《素问·经脉别论》
🚶运动养正
古人说“秋三月,此谓容平”——秋天是收敛的季节,运动要舒缓,不可大汗淋漓。白露温燥的时候,做做八段锦的“双手托天理三焦”很合适——双手慢慢上举,像把身体里的“水汽”提上来,均匀地布散到全身。动作缓和,不伤津液,还能把燥热从皮肤表面透出去。出点微汗就收,大汗伤津,温燥最怕的就是汗出多了,内里更干。
@《素问·经脉别论》
🌿情志养正
古人说“秋在志为忧”——温燥的时候,人容易烦躁。心烦的时候,坐在窗前喝杯温水,看看外面的天空,让呼吸慢下来,不跟那股燥气较劲。《黄帝内经》提醒我们“使志安宁”,这时候宁可少做点事,也别让自己急。心静了,津液自己就回来了。
@《素问·四气调神大论》

你鼻塞还是通畅的?

源自《素问·阴阳应象大论》

💬 祖辈怎么说

白露,古人说“露凝而白”——湿气凝结成露珠,空气中的水分正在一天天变少。最先报警的是鼻子——鼻子里干巴巴的,吸气都觉得鼻腔发紧,有时候干到鼻塞、呼吸不畅快。老辈人说“肺开窍于鼻”,肺是身体里最怕干燥的脏腑,肺一干,鼻子就先知道了,像土地干裂之前先起扬尘。对付白露的鼻干,光靠加湿器不够,要从里往外润。

🥢饮食养正
这时候古人会炖一碗冰糖雪梨水——雪梨带皮切块,加几颗冰糖,几粒川贝母也行,煮到梨肉透明,喝汤吃梨。《本草纲目》里说梨“润肺凉心,消痰降火”,老辈人秋天鼻子一干就炖梨吃,比啥润鼻喷雾都管用,因为它从里面把肺“润”透了。银耳羹也行,银耳提前泡发撕小朵,跟百合一起慢炖到黏稠,晾温了喝,滑滑润润的。记住:白露的鼻燥,不是鼻子本身的问题,是肺缺津液了。你润了肺,鼻子自然就通了。
@《素问·经脉别论》
🛌起居养正
屋里放盆水,或者搭条湿毛巾,让空气别太干。晨起用温水洗洗鼻子——不是灌,是捧一捧温水,轻轻吸进去一点再擤出来,把一夜的干气清一清。出门风大的时候戴个薄口罩,别让干风直接往鼻腔里灌,比回来再补救更有效。晚上睡觉如果觉得鼻子干,床头放一杯水,半夜醒了抿一口,润一润再睡。
@《素问·经脉别论》
🚶运动养正
做几个深呼吸——站在窗前,慢慢吸气,感觉空气从鼻腔一直滑到肺底;再慢慢呼气,把浊气从鼻子里送出去。早起的时候做几次,鼻腔慢慢就不那么干了。八段锦的“左右开弓似射雕”也可以,左右拉弓的动作配合呼吸,肺气一宣,津液就能上输到鼻窍,鼻子就不干了。
@《素问·上古天真论》
🌿情志养正
《黄帝内经》说“肺在志为忧”,白露鼻干的时候,人也容易跟着烦躁——呼吸不顺,心里也跟着不痛快。这时候别硬扛着,找个安静地方坐一坐,听听喜欢的曲子、看看阳台上的绿植,让心情放松下来。古人说“心安则气顺”,心里静了,呼吸也跟着顺畅,鼻子也会松快一些。
@《素问·四气调神大论》

💬 祖辈怎么说

白露到了,古人说“露凝而白”——夜里的寒气开始在草叶上凝结成露水,空气中的水分一天比一天少。有人鼻子干得难受,吸气都觉得鼻腔发紧,你倒好——鼻窍通利,呼吸顺畅,不干不堵。古人说“肺气通于鼻”,白露燥气最盛的时候,鼻子还能保持通爽,说明肺气清润、宣发肃降的节奏刚刚好。这不是偶然,是身体跟着节气走的表现。

🥢饮食养正
没什么特别的讲究,继续保持现在的节奏。古人说“不时不食”,这时候梨正当季,碰到了就买几个,不用刻意天天吃。早餐喝点百合粥、银耳羹,想起来就炖一次,不急不猛。蜂蜜水也可以,温水调开,润润的。关键是别“临时抱佛脚”——肺的润养是日常一点一滴攒出来的,你现在的状态就是最好的证明。
@《素问·经脉别论》
🛌起居养正
白露之后,早晚凉了,但白天有时还热。古人说“白露身不露”,意思是这时候不能光膀子了。鼻子畅通的人更要护住后脖子——风池穴那块是肺系的第一道防线,围巾不一定戴,但出门别让凉风直灌后颈。屋里开窗通风的时候别坐在风口上,让空气慢慢换。晨起用温水洗洗脸、洗洗鼻前,把一夜的积尘清一清,保持鼻窍轻爽。
@《素问·四气调神大论》
🚶运动养正
早起做几个深呼吸——站在窗前,慢慢吸一口气,感觉干净的空气从鼻腔一直滑到肺底;再慢慢呼出来。《黄帝内经》说“呼吸精气”,早晨的空气最清透,这时候深呼吸,是给肺最好的“晨洗”。八段锦的“左右开弓似射雕”也很好,手臂拉开的同时胸廓展开,肺气自然宣通。早上做,鼻子通透一整天。
@《素问·上古天真论》
🌿情志养正
《黄帝内经》说“肺在志为忧”,白露的萧瑟气息最容易触动人心。你鼻窍通畅、呼吸深沉,气机通达,心情也不容易跟着节气往下沉。《黄帝内经》说白露时节要“使志安宁”,这份安宁不是闷着,是一种不慌不忙的稳当。趁着秋光正好,多出门走走,看看天高云淡、闻闻桂花香气——让肺气和心神一起舒展。
@《素问·四气调神大论》

你皮肤干痒还是润泽?

源自《素问·阴阳应象大论》

💬 祖辈怎么说

白露到了,古人说“露凝而白”——夜里的寒气开始在草叶上凝结成露水,秋意一天比一天浓。这时候不光嗓子鼻子觉得干,有些人最先遭殃的是皮肤,尤其是小腿、胳膊——干得发痒,一挠就起白屑,还怕风。古人认为“风胜则燥、燥胜则干”,秋天的凉风裹着干燥,最容易让皮肤“起皮抗议”,不是大毛病,是皮肤在告诉你:该润润了,而且要带着温度地润。

🥢饮食养正
古人有个说法叫“治风先治血,血行风自灭”——秋天皮肤干痒的人,往往不是皮肤表面的问题,是血分不够润了。这时候要往血里“加水”,不是直接灌水,是靠油脂和甘润的食物慢慢养回来。老辈人会吃黑芝麻糊、核桃仁拌蜂蜜,一天一小把。黑芝麻在《神农本草经》里被列为上品,说它“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓”;蜂蜜也养人,说它“安五脏诸不足”——两样搭在一起,从里面慢慢把血养润了,风就留不住了。凉拌菜、辛辣的先放一放,不是不让吃,是这时候皮肤正在“敏感期”,别给它添乱。
@《素问·阴阳应象大论》《神农本草经》
🛌起居养正
白露过后洗澡水别太烫,古人说“秋不烫肤”,太热的水把皮肤表面的油脂洗掉了,锁不住水,反而更干。洗完轻轻擦干,趁着皮肤还润着涂上润肤乳——别等全干了再涂,那就晚了。贴身衣服穿棉的、软的,贴着舒服不扎人。外面风大的时候穿长袖长裤,别让干冷的秋风直接刮在皮肤上,比回来再补救有效得多。
@《素问·生气通天论》
🚶运动养正
古人说“动则生阳”——阳气足了,气血才能到得了皮肤末梢。秋天的运动不用猛,散散步、做做伸展,让身体微微出汗就够了。汗出透了,皮肤的“通道”开了,养分才能送到该去的地方。但别大汗淋漓——秋天出汗太多反而耗血,气血亏了皮肤更干。关键是坚持每天动一点,而不是一下子练得太猛。
@《素问·上古天真论》
🌿情志养正
《黄帝内经》说“诸痛痒疮,皆属于心”——皮肤痒的时候,越烦越痒,越痒越烦,晚上躺下尤其明显。这时候别跟自己较劲,放首舒缓的歌,或者做点别的事转移注意力。古人说“心静则身安”,你不理它,它慢慢也就不闹了。睡前如果痒得厉害,可以用温水轻轻拍拍痒的地方,别使劲挠。
@《素问·至真要大论》

💬 祖辈怎么说

白露到了,古人说“露凝而白”——夜里的寒气开始让空气中的水分凝结成露珠,草叶上湿漉漉的,但人却开始觉得干燥了。不少人皮肤干痒起屑,你倒好——皮肤润泽,不干不痒,摸上去滑滑的,换季像跟你没关系似的。古人说这叫“津液和”,白露这个“燥”字当头的节气里还能守住这份润泽,说明你体内水液的分布节奏正正好好——不偏不燥、不涝不旱,是身体底层运转顺畅的外在表现。白露的皮肤,最能看出一个人夏天的底子打得好不好。

🥢饮食养正
没什么特别要做的,保持现在的节奏就很好。古人说“上工治未病”——有智慧的人不等到干燥了再来润,平时就把“润”融在日子里了。梨、葡萄、绿叶菜,时令有什么就吃什么,不刻意进补、不强行忌口,身体自在,皮肤自然也不闹。润肤不是一天的事,是每天吃进嘴里的东西一点点攒出来的,你现在的状态说明你攒得很好,继续保持就行。
@《素问·脏气法时论》
🛌起居养正
白露之后,古人说“白露身不露”——不能再光膀子穿短袖了,凉气开始从皮肤往里走了。虽然你现在皮肤不干,但秋天的主旋律是“收”,洗澡水别太烫,洗完轻轻拍干涂点润肤乳,不是因为你干,是给这层“保护膜”加个固。棉质的贴身衣物最养皮肤——软软的、透气的,贴着皮肤不摩擦、不闷汗,让皮肤能自由呼吸。
@《素问·四气调神大论》
🚶运动养正
古人说“呼吸精气”——秋天空气最清透的时候,多站在窗前做几个深呼吸,让新鲜的空气在身体里流转。散散步,微微出汗就够了,不用折腾到大汗淋漓——秋天不追求“出透”,追求“通达”。《黄帝内经》说“形劳而不倦”,身体动了、微微热了,就是最好的运动。
@《素问·上古天真论》
🌿情志养正
《黄帝内经》说“肺在志为忧”,秋色一起,草木摇落,人的情绪也容易跟着往下沉。你皮肤润泽、气机通畅,心情也不容易跟着萧瑟走。趁着秋高气爽,多出门走走、看看云、闻闻桂花香,保持这份松弛自在就好。古人说“使志安宁”——心安了,身体也稳了,润泽不光是皮肤的事,是整个人舒展的状态。
@《素问·四气调神大论》

③ 养习惯丑时 · 子午流注

卯时5-7点起床

辰时7-9点早餐

午时11-13点午餐

酉时17-19点晚餐

亥时21-23点睡眠

←

丑时

1-3点

足厥阴肝经活跃

大敦穴足大趾外

期门穴胸部

→

📖 养生依据：丑时(1-3点),肝经最活跃,肝主疏泄、藏血,负责调节全身血液,促进气血调和与排毒。丑时熟睡,养肝美容,丑时不睡,影响肝脏新陈代谢,导致面色青灰、长斑,易得肝病。

🥢

饮食

具体记录 >

💧

饮水日推荐ml，丑时

具体饮水量 >

🚶

运动

具体运动 >

🛌

睡眠保持熟睡状态,帮助肝排毒

具体作息 >

④ 知食神农本草经 · 食养性味

了解自己的能量平衡，顺应节气体质选择食材，让三餐成为顺时养正的助力。

0 千卡

日摄入能量

0 千卡

日消耗能量 (TDEE)

● 吃动平衡 · 当前保持平衡，建议维持

	早餐	午餐	晚餐
碳水	0g	0g	0g
蛋白质	0g	0g	0g
脂肪	0g	0g	0g

白露时节饮食宜忌

据节气特点与个人体质，推荐以下食材：

宜：洋葱宜：哈密瓜宜：韭菜(鲜) 宜：扁豆慎：牛肠慎：豌豆慎：红苋菜慎：大闸蟹

查看详细家庭食谱 →

顺时养正·知识脉络