维生素D

维生素D

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别称:钙化醇
具有胆钙化固醇(维生素D3)生物活性的所有类固醇的总称。一组脂溶性维生素。具有促进钙、磷吸收和利用的作用。来源国标[ WS/T 476—2015 定义3.6.2.3 ] 维生素D 有助于骨骼和牙齿的健康。 维生素D 有助于骨骼形成。 维生素D 可促进钙和磷的吸收和利用。
用法与用量
每日维生素D推荐摄入量(μg/d)
年龄/阶段性别
男女
0岁~ 10 10
0.5岁~ 10 10
1岁~ 10 10
2岁~ 10 10
3岁~ 10 10
4岁~ 10 10
5岁~ 10 10
6岁~ 10 10
7岁~ 10 10
8岁~ 10 10
9岁~ 10 10
10岁~ 10 10
11岁~ 10 10
12岁~ 10 10
13岁~ 10 10
14岁~ 10 10
15岁~ 10 10
16岁~ 10 10
18岁~ 10 10
30岁~ 10 10
50岁~ 10 10
65岁~ 15 15
75岁~ 15 15
80岁~ 15 15
备孕期 +0
孕早期(1~12周) +0
孕中期(13~27周) +0
孕晚期(≥28周) +0
哺乳期(乳母) +0
争议情况:
进展情况:
富含的食物
排名
食物名称
每百克含量(μg)
1
24.7μg
2
23.3μg
3
23.3μg
4
23.3μg
5
23.3μg
6
16.1μg
7
16.1μg
8
12.5μg
9
10.3μg
10
10.2μg
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缺乏表现
佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
过量表现
缺乏的人建议每天少量补充。过量则会出现心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。