补充剂维生素C怎样补充才科学？

维生素C

别称:抗坏血酸

一种水溶性维生素。所有显示抗坏血酸生物活性化合物的通称。在体内参与氧化还原反应。来源国标[ WS/T 476—2015 定义3.6.3.11 ] 维生素C 有助于维持皮肤和黏膜健康。维生素C 有助于维持骨骼和牙龈的健康。维生素C 可以促进铁的吸收。维生素C 有抗氧化作用。维生素C 有助于维持免疫系统的正常生理功能。

推荐摄入量
缺乏表现
过量表现
富含的食物

用法与用量

每日维生素C推荐摄入量(mg/d)
年龄/阶段	性别
年龄/阶段	男	女
0岁~	40	40
0.5岁~	40	40
1岁~	40	40
2岁~	40	40
3岁~	40	40
4岁~	50	50
5岁~	50	50
6岁~	50	50
7岁~	60	60
8岁~	60	60
9岁~	75	75
10岁~	75	75
11岁~	75	75
12岁~	95	95
13岁~	95	95
14岁~	95	95
15岁~	100	100
16岁~	100	100
18岁~	100	100
30岁~	100	100
50岁~	100	100
65岁~	100	100
75岁~	100	100
80岁~	100	100
备孕期	+0
孕早期(1~12周)	+0
孕中期(13~27周)	+15
孕晚期(≥28周)	+15
哺乳期(乳母)	+50