开车久坐浑身酸？养护指南

你是否有这样的情况？

腰又酸又僵，颈椎发硬，扭头看后视镜，颈椎“咔咔”响。脚后跟生疼（曹爸有），膝盖酸胀，眼睛干涩。肩膀和手腕僵硬。

很多司机朋友说：“我才35岁，怎么身体感觉跟55岁似的？”

很多人觉得这是开车的常态，熬着就行。其实不是。《黄帝内经》里讲 “久坐伤肉、久行伤筋、久视伤血”，这些不适不是凭空来的，是长期重复动作（久坐、固定踩踏动作、长时间盯路面）一点点耗出来的。不用去养生馆，不用花大钱，利用停车的碎片时间，几个简单的动作就能缓解很多。车开久了要保养，人坐久了也一样。

我们按部位整理，你哪里不舒服就直接看哪里。

注意： 如下的概念来自传统经典的理解，是古人观察人体与天地关系的智慧总结，不等于现代医学诊断。曹爸只是整理古人的观点，不替你判断身体到底怎么了。

一、腰颈椎：久坐的头号困扰

腰是开车人的本钱，腰不舒服，握方向盘都没底气。

《黄帝内经》“久坐伤肉”，传统经典认为，长时间坐着不动，腰部气血运行不畅，容易酸僵。

3 个停车就能做的动作：

1. 停车转腰：等红灯的时候，双手扶稳方向盘，上半身缓慢向左、向右转腰各数次，动作一定要慢，别用猛劲。

2. 搓热腰眼：停车休息时，双手快速搓热，捂在后腰两侧的腰眼位置，上下搓揉几分钟，热感透进去就舒服了。

3. 收腹提肛：开车的时候随时能做，收紧腹部和肛门几秒再放松，能促进腰部气血循环，对久坐带来的泌尿困扰也有帮助。

二、下肢：脚后跟、膝盖、足底

很多人腰还没事，脚先不行了。每天踩刹车油门几万次，足底筋膜、跟腱一直绷着，酸起来踩踏板都费劲；开手动挡的朋友，左膝盖也容易发僵发酸。

《黄帝内经》 “肝主筋”，古人观察到，筋脉的濡养与“肝”的功能有关。膝盖、跟腱、足底筋膜都属于 “筋” 的范畴，踩踏板是重复动作，足底和膝盖的负担最大。

对应时辰：丑时（1:00-3:00）肝经当令，这个时辰睡熟了，肝血充足，筋才能得到濡养。所以睡不好的人，不仅容易犯困，腿脚也容易发酸发僵。

3 个养护动作：

1. 足底滚压：停车休息时，拿个矿泉水瓶或者圆滑的东西，放在脚心下面来回滚压，每只脚 几分钟，放松足底筋膜管用。

2. 跟腱拉伸：下车后，一只脚在前、一只脚在后，后腿脚跟踩实地面，身体前倾，感受小腿后侧和跟腱的拉伸，每侧保持数秒。

3.膝盖屈伸+搓热捂膝盖： 停车后做几次膝盖屈伸，然后双手搓热捂住膝盖，让膝盖暖和起来。传统认为“筋得热则舒”。

三、眼睛：久视伤血，干痒酸涩

开车的人，眼睛是吃饭的家伙。盯一天路面，再加上车内空调吹着，很多朋友眼睛干涩、看东西发累，夜间开车怕强光。

《黄帝内经》“肝开窍于目”“久视伤血”，古人认为，长时间用眼会消耗精血，而“肝”的精气通于眼睛。

所以眼睛好不好，根子在肝。长时间盯着路面看，耗的是肝血。光滴眼药水治标不治本，肝血足了，眼睛自然润。

对应时辰：还是丑时（1:00-3:00）肝经当令，睡好养肝血，比什么眼药水都管用。开夜班的朋友，白天补觉也要尽量保证深度睡眠。

3 个护眼方法：

1. 远眺：平时多找机会看远处绿植等，开车时，视野放远些，也有助于眼睛的睫状肌放松下来，曹爸的师傅是这么教的。

2. 闭目转睛：停车休息时闭上眼睛，眼球顺时针、逆时针慢慢各转N圈，活动眼肌。

3. 热敷护眼：双手快速搓热，捂在眼睛上几分钟，热度能促进眼周血液循环，缓解干涩疲劳。

四、肩颈手腕：握方向盘握出来的僵硬

握方向盘时，特别是新手，肩膀一般都直绷着，脖子也僵，手腕发酸。这也是久坐 + 姿势固定带来的问题。

《黄帝内经》“肝主疏泄”，古人认为，全身气机通畅和“肝”的疏泄功能有关。握方向盘紧张，肩颈气血不通，自然僵硬。

3 个放松动作：

1. 耸肩放松：耸肩几秒再放下，突然放下，重复几次，能放松肩颈肌肉。

2. 转手腕：手握拳，顺时针、逆时针各转数圈，活动腕关节。

3. 扩胸运动：停车时做几次扩胸，把胸中憋着的气舒展开。传统认为“疏肝理气”最简单的方式就是动起来。

五、背后的共同逻辑

你可能已经发现了，腰、脚、眼睛、肩颈，这些不适背后有个共同的根源：“久坐伤气血，肝血不足濡养不够”。

所以最根本的养护，其实就两条：

1. 睡好，尤其是丑时的深度睡眠，养肝血。

2. 利用碎片时间多活动，疏通气血，别一直僵着。

很多朋友总说没时间养身体，其实不用专门抽时间。等红灯的 30 秒、加油的 5 分钟、卸货的间隙，这些零零碎碎的时间加起来，每天就有半个多小时，足够了。

车要定期保养各个部件，人的身体也是。停车 30 秒动一动，比什么都强。身体稳了，开车才稳。

再次强调： 以上是古人视角的经验总结，不是医学诊断。曹爸只是信息整理者，你身体的具体情况，自己最清楚。如果某个部位持续疼痛、麻木，建议及时找医生看看，别硬扛。