维生素B6

维生素B6

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别称:吡哆素、吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺
B族维生素之一。所有呈现吡哆醛生物活性的 3-羟基-2-甲基吡啶衍生物的总称。包括吡哆醛、吡哆胺及吡哆醇。其磷酸化形式是氨基酸代谢过程的辅酶,如转氨酶的辅酶。来源国标[ WS/T 476—2015 定义3.6.3.3 ] 维生素B6 有助于蛋白质的代谢和利用。 维生素B6 有助于正常能量代谢。 维生素B6 有助于维持神经系统的正常生理功能。
用法与用量
每日维生素B6推荐摄入量(mg/d)
年龄/阶段性别
男女
0岁~ 0.1 0.1
0.5岁~ 0.3 0.3
1岁~ 0.6 0.6
2岁~ 0.6 0.6
3岁~ 0.6 0.6
4岁~ 0.7 0.7
5岁~ 0.7 0.7
6岁~ 0.7 0.7
7岁~ 0.8 0.8
8岁~ 0.8 0.8
9岁~ 1.0 1.0
10岁~ 1.0 1.0
11岁~ 1.0 1.0
12岁~ 1.3 1.3
13岁~ 1.3 1.3
14岁~ 1.3 1.3
15岁~ 1.4 1.4
16岁~ 1.4 1.4
18岁~ 1.4 1.4
30岁~ 1.4 1.4
50岁~ 1.6 1.6
65岁~ 1.6 1.6
75岁~ 1.6 1.6
80岁~ 1.6 1.6
备孕期 +0.8
孕早期(1~12周) +0.8
孕中期(13~27周) +0.8
孕晚期(≥28周) +0.8
哺乳期(乳母) +0.3
争议情况:
进展情况:
富含的食物
排名
食物名称
每百克含量(mg)
1
2.69mg
2
2.141mg
3
2.141mg
4
2.141mg
5
2.141mg
6
2.141mg
7
1.74mg
8
1.74mg
9
1.74mg
10
1.7mg
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缺乏表现
贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。
过量表现
维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。