热量/能量
人体的持续活动依赖稳定的热量供应,这些热量主要来自日常饮食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物能快速释放热量满足身体需求。而蛋白质和脂肪则是体内的能量储备,需转化为糖后才能提供热量。
热量摄入不足会损害身体功能,过量则会引发肥胖、高血脂、高血压等问题,还会消耗体内珍贵酵素,加速衰老
因此,要合理搭配这三大营养素,既不过量也不缺乏,以维护身体健康。敬畏食物,珍视健康。
总能量消耗(TDEE)=BMRx活动系数
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,总日常能量消耗):这是一个人一天中总共消耗的能量,包括基础代谢率(BMR,即身体在静息状态下消耗的能量)和日常活动消耗的能量。TDEE是通过将BMR与活动系数相乘来估算的,以反映个人的日常活动水平(如久坐、轻度活动、中度活动或高度活动)。